بسم الله الرحمن
دا نظام غذائى يخليكى تخسى 8 كيلو فى شهر رمضان
الفطور:1-3 تمر +كوب ماء+1-2 سمبوسك أو كبة)+كوب شوربة عدسأو كوب شوربة لبن خالي الدسم أو كوب عصير برتقال طبيعي00
مهم:بهالوقت نقوم ونصلي صلاة المغرب لأن هالفترة رح نحس بشبع وكتير بتفرق
نكمل الفطور بعد الصلاة:
3ملاعق نشويات(معكرونة او رز او ربع رغيف أسمر)+60غرام دجاج او لحم أو سمك
او ربيان مشوي وليس مقلي+سلطة مضاف إليها ملعقة زيت زيتون+أي مشروب دايت
الساعة9-11:
حبة شوكولا وسط(نفس حجم المارس مثلا)أو
3-4 تمرات أو
1-2 حبة فكهة عدا المانجا والموز والجوافة أو
2-3 ملاعق أكل كنافة او بسبوسة
السحور اول أسبوعين:
1توست اسمر +خضار+جبن قليل الدسم او لبنة قليلة الدسم او شريحة مرتديلا ديك رومي أو بيضة مسلوقة
السحور ثاني اسبوعين:
كوب حليب خالي الدسم+3-4 حبات فوكهأو
كوب حليب خالي الدسم +موزة واحدة
وياريت تنتبهوا لكلمة (أو) كرمال ما تغلطو
